5:["$","main",null,{"className":"mx-auto max-w-3xl px-4 py-12 lg:px-8 lg:py-16","children":[[["$","script","0",{"type":"application/ld+json","dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"{\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"BlogPosting\",\"@id\":\"https://shop.aafit.ro/blog/5-exercitii-pentru-un-abdomen-tonifiat#article\",\"mainEntityOfPage\":\"https://shop.aafit.ro/blog/5-exercitii-pentru-un-abdomen-tonifiat\",\"headline\":\"5 exerciții pentru un abdomen tonifiat\",\"description\":\"Rutina scurtă și eficientă pe care o poți face oriunde, în doar 15 minute.\",\"image\":[\"https://shop.aafit.ro/mock/ed-yoga.jpg\"],\"datePublished\":\"2026-07-28\",\"dateModified\":\"2026-08-03\",\"author\":{\"@type\":\"Organization\",\"name\":\"Echipa AAFIT\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https://shop.aafit.ro/#organization\"}}"}}],["$","script","1",{"type":"application/ld+json","dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"{\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"AAFIT\",\"item\":\"https://shop.aafit.ro/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https://shop.aafit.ro/blog\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"5 exerciții pentru un abdomen tonifiat\",\"item\":\"https://shop.aafit.ro/blog/5-exercitii-pentru-un-abdomen-tonifiat\"}]}"}}]],["$","nav",null,{"className":"text-sm text-muted","children":"$L10"}],["$","article",null,{"className":"mt-6","children":[["$","p",null,{"className":"text-xs text-muted","children":["2026-07-28"," · ","1 min read"," · Echipa AAFIT"]}],["$","h1",null,{"className":"mt-2 font-[var(--font-archivo)] text-3xl font-extrabold leading-tight tracking-tight sm:text-4xl","children":"5 exerciții pentru un abdomen tonifiat"}],["$","div",null,{"className":"mt-8 overflow-hidden rounded-2xl bg-surface","children":["$","img",null,{"src":"/mock/ed-yoga.jpg","alt":"5 exerciții pentru un abdomen tonifiat","className":"aspect-[16/9] w-full object-cover"}]}],["$","div",null,{"className":"mt-8 text-base leading-relaxed text-muted [&_a]:text-ink [&_a]:underline [&_h2]:mt-8 [&_h2]:text-xl [&_h2]:font-semibold [&_h2]:text-ink [&_h3]:mt-6 [&_h3]:text-lg [&_h3]:font-semibold [&_h3]:text-ink [&_li]:mt-1 [&_ol]:my-4 [&_ol]:list-decimal [&_ol]:pl-5 [&_p]:mb-4 [&_strong]:text-ink [&_ul]:my-4 [&_ul]:list-disc [&_ul]:pl-5","dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"

Nu ai nevoie de echipament complicat. Aceste 5 exerciții lucrează întreaga zonă abdominală.

Plank

Menține poziția 30-60 de secunde. Contractă abdomenul și fesele.

Bicycle crunches

3 seturi a câte 20 de repetări. Mișcare controlată, fără avânt.

Leg raises

Ideal pentru abdomenul inferior. 3 x 15.

"}}]]}],["$","section",null,{"className":"mt-16 border-t border-line pt-10","children":[["$","h2",null,{"className":"text-sm font-medium uppercase tracking-[0.15em] text-muted","children":"Related articles"}],["$","div",null,{"className":"mt-6 grid gap-6 sm:grid-cols-3","children":["$L11","$L12"]}]]}]]}]

We are making a few improvements